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徒步拓展训练技巧

文章作者:蒙召拓展 浏览量:100 类型:行业资讯 发布时间:2019-06-25 16:31:57 分享:
    选择拓展训练活动的时候会选择徒步拓展,徒步穿越不仅可以起到磨砺意志,锻炼身体的作用,到时候可以放松心情,感受大自然的美好风光。但是徒步拓展一般都是具有挑战性的吗,所以今天拓展团建小编就给大家讲讲徒步穿越的要领。

    1、徒步不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

    2、刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。

    3、上下坡技巧。行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下。

    4、行走中的休息原则。一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。



    5、徒步行走时,应带足饮用水,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。

    总而言之,徒步穿越在是属于拓展训练中要求较高的项目,这个项目不仅需要大家有着强健的体魄,更需要有坚强的意志,所以在选择徒步穿越活动时,一定要适可而止,不逞强、不要强,一定要选择适合自己团队的徒步穿越路线和计划。

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